Une mauvaise circulation sanguine peut entraîner de nombreux désagréments et devenir un véritable problème au quotidien. Voici un petit récap de tout ce qu’il faut savoir pour apaiser vos jambes et les rendre plus légères.

Mais pourquoi j’ai les jambes lourdes ?

La sensation de jambes lourdes est due à une mauvaise circulation du sang. Les parois des veines se dilatent, les rendant moins performantes pour renvoyer le sang au cœur. Le sang va alors stagner dans les veines et provoquer cette sensation de jambes fatiguées.

Avec notre mode de vie de plus en plus sédentaire, les problèmes liés à une mauvaise circulation sanguine se généralisent.

Ils peuvent être en effet dus au fait de rester debout ou assis(e) trop longtemps, au manque d’activité physique, à la chaleur, aux dérèglements hormonaux mais peuvent aussi augmenter avec l’âge et le tabac.

Si vous souffrez de jambes lourdes, il y a quelques mauvaises habitudes qui ont tendance à augmenter ce problème : les vêtements trop serrés (pantalons slim ou skinny par exemple), les talons trop hauts ou au contraire trop plats (idéalement pas plus de 3-4 cm) mais aussi les bains chauds…

Quels sont les symptômes et les conséquences d’une mauvaise circulation sanguine ?  

Une insuffisance veineuse se traduit généralement par une lourdeur dans les jambes, des impatiences ou encore des fourmillements.

Si ces symptômes sont globalement localisés au niveau des jambes, ils peuvent également toucher l’ensemble du corps et se manifester sous d’autres formes comme une grande fatigue, des vertiges ou des étourdissements, les mains et les pieds froids, de crampes, d’un gonflement des jambes, de problèmes de mémoire mais aussi de constipation…

Attention, une sensation de jambes lourdes peut être un premier signe avant l’apparition de varices. Les varices se forment suite à la dilatation des veines sous la pression du sang stagnant. Une fois apparues, seul un traitement médical peut les faire disparaître. C’est pourquoi, ces symptômes ne sont pas à prendre à la légère. Dès l’apparition de varices, nous vous conseillons de prendre rendez-vous chez un médecin.

Solutions

Heureusement, de nombreuses solutions existent pour soulager vos jambes et retrouver leur légèreté.

L’activité physique

La première recommandation pour éviter d’avoir les jambes lourdes, c’est de bouger ! N’hésitez pas à descendre de votre bus ou métro un arrêt plus tôt, de vous forcer à vous lever régulièrement si vous êtes souvent en position assise ou au contraire de vous asseoir de temps en temps pour reposer vos jambes. La pratique de certains exercices, comme le pédalo (allongé(e) sur le dos, jambes à 90° et à pédaler avec les jambes) activera la circulation et agira directement pour soulager vos jambes fatiguées.

Les sports les plus recommandés sont d’ailleurs la marche, le vélo et la natation ; qui sont doux pour le corps et améliorent sa circulation.

Les aliments

L’alimentation joue également un rôle important dans le flux sanguin. Par exemple, saviez-vous que les bananes, le soja, les épinards, les pommes de terre mais aussi le chocolat noir peuvent contribuer à soulager vos jambes ?

Une alimentation équilibrée sans trop de gras, de sel ou de sucre est également indiquée. Privilégiez les fruits frais et les aromates.

Les noix, noisettes, amandes et pistaches seront aussi des alliés.

Le froid

Rien de tel qu’un bon jet d’eau fraîche sur vos jambes pour aider vos veines à se rétracter et à réactiver la circulation. Remontez du pied jusqu’aux genoux. Pensez-y car surtout en été, l’eau fraîche est une solution rapide et efficace pour retrouver la gambette légère.

Les massages

Et quoi de mieux qu’un petit massage pour réactiver votre circulation ? Pour cela, nous vous conseillons de masser vos jambes en vous aidant de notre gel pour les jambes. Comme pour l’eau fraîche, appliquez-le en partant du pied et en remontant vers la cuisse. Sa formule contient du menthol pour un effet fraicheur immédiat, des feuilles de vigne pour augmenter la résistance des vaisseaux sanguins et stimuler l’afflux sanguin et des sels marins qui vont améliorer la circulation sanguine tout en laissant la peau douce.

Petite astuce pour vos crèmes : mettez-les au frigo, cela décuplera la sensation de fraîcheur et atténuera plus rapidement vos douleurs aux jambes.

Les bas de contention

Enfin, si vous avez prévu un long voyage, nous vous conseillons les bas ou collants de contention. Si les mettre est déjà une activité physique à part entière, les bas sont un atout indéniable pour favoriser une bonne circulation du sang lors d’une position assise prolongée. Ils sont d’ailleurs principalement recommandés en avion.

Les autres solutions

Il existe d’autres méthodes qui ont également fait leurs preuves pour lutter contre les douleurs aux jambes, comme les huiles essentielles, l’hydrothérapie, la naturopathie…

Vous l’aurez compris, les jambes fatiguées ou lourdes ne sont pas une fatalité. Il existe de nombreuses solutions efficaces pour vous soulager. Cependant, en cas de symptômes persistants ou d’inquiétudes, nous vous recommandons de contacter votre médecin.